12 Bài tập chống xuất tinh sớm tại nhà đơn giản mà hiệu quả

Rất nhiều nam giới vẫn truyền tai nhau về các bài tập chống xuất tinh sớm ngay tại nhà an toàn mà hiệu quả cao, đặc biệt là không cần can thiệp bằng bất cứ phương pháp ngoại khoa nào. Vậy, chúng có mang lại hiệu quả như mong muốn? Phía các chuyên gia khẳng định, xuất tinh sớm thực chất không phải là bệnh lý, đây chỉ là một trong những biểu hiện của chúng rối loạn chứng năng sinh lý ở nam giới, lúc này các quý ông sẽ không kiểm soát được thời gian xuất tinh của mình. Theo đó, cũng có rất nhiều cách để chữa trị và các bài tập chỉ mang tính chất hỗ trợ mà thôi.

Xuất tinh sớm là bệnh gì?

Rất nhiều người thường nhầm lẫn xuất tinh sớm với yếu sinh lý, đây là hai biểu hiện khác nhau của chứng rối loạn sinh lý nam. Trong đó, xuất tinh sớm được hiểu là tình trạng nam giới không thể kiểm soát được việc đạt cực khoái và xuất tinh không theo chủ đích của bản thân mình khi quan hệ tình dục. Nói một cách dễ hiểu thì đây chính là hiện tượng nam giới xuất tinh khi mới tiến hành chuyện yêu, hoặc mới chỉ thực hiện được vài phút ngắn ngủi.

Vậy, bao lâu được coi là sớm? Theo nghiên cứu thì khoảng thời gian trung bình lý tưởng để một người đàn ông hoàn thành cuộc yêu từ lúc cho dương vật vào âm đạo là khoảng 7 – 10 phút. Và nếu họ xuất tinh trước 3 phút khi có sự tiếp xúc cơ thể sẽ được coi là xuất tinh sớm.

=>> Xem thêm: Xuất tinh sớm là gì

Lợi ích của việc tập luyện trong điều trị xuất tinh sớm

Duy trì việc tập luyện một số bài tập chống xuất tinh sớm có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe phái mạnh:

• Kéo dài thời gian quan hệ tình dục, kích thích ham muốn.
• Giúp giảm lượng hormone ức chế tình dục Cortisol.
• Giải tỏa căng thẳng, mang đến cảm xúc thăng hoa.
• Tăng cường hoạt động của các cơ, lưu thông máu ở mô xốp dương vật cũng như khung xương chậu. Từ đó giúp nam giới duy trì trạng thái cương cứng.
• Cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng.
• Giảm nguy cơ gặp phải tình trạng rối loạn cương dương, xuất tinh sớm.
• Giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp và sự dẻo dai xương khớp, phòng chống bệnh tật hiệu quả.

Các bài tập chống xuất tinh sớm

Các bài tập chống xuất tinh sớm liệu có mang lại hiệu quả như mong muốn? Về vấn đề này phía chuyên gia cũng khẳng định, chúng chỉ mang tính chất hỗ trợ trong điều trị mà thôi, nam giới cần phải thực hiện đúng thep phác đồ của bác sĩ chuyên khoa bên cạnh những bài tập cơ bản này.

=>> Xem thêm: Xuất tinh sớm có gây vô sinh không

Bài tập kegel

Tập kegel hay còn gọi là bài tập cơ PC sẽ giúp dương vật cương cứng lâu hơn, lâu xuất tinh và cải thiện chất lượng đời sống tình dục.

• Xác định cơ PC, giữ chặt cơ khoảng 10 giây, thực hiện lặp lại 3 lần, giữa mỗi lần như vậy nghỉ 10 giây.
• Tiếp tục giữ chặt cơ PC và thả ra nhẹ nhàng trong khoảng 5 giây, lặp lại 5 lần, giữa mỗi hiệp nghỉ 5 giây.
• Giữ cơ PC trong khoảng 30 giây rồi thả ra, thực hiện liên tục 3 lần, giữa mỗi lần giải lao 30 giây.

=>> Xem thêm: Xuất tinh sớm có chữa được không

Bài tập chống xuất tinh sớm – kích thích dương vật làm chủ cảm giác

Để bài tập chống xuất tinh sớm này mang lại hiệu quả như mong muốn, nam giới hãy lưu ý thực hiện đúng các bước ở dưới đây:

• Bước 1: Tập trung vào cảm giác tại dương vật:

Trước khi thực hiện, bạn cần giữ một tinh thần thoải mái, không quá hồi hộp, nôn nóng về kết quả.

Sau đó, bắt đầu tự kích thích dương vật bằng tay theo nhịp độ tăng dần, rồi từ từ chậm lại, khi khoái cảm bắt đầu tăng mạnh nhưng không xuất tinh. Lúc này, bạn hãy thả lỏng cơ thể và tận hưởng cảm giác được kích thích.

• Bước 2: Kích thích dương vật bằng phương pháp “ngừng – bắt đầu” trong tình trạng ướt

Ở bước này, bạn vẫn thực hiện các động tác như ở ở bước 1, cho đến khi quen với cảm giác trước khi đạt được điểm cực khoái.

Đặc biệt ở giai đoạn này thực hiện trong tình trạng ướt, tức là bạn sẽ tự kích thích dương vật dưới vòi tắm hoa sen, có thể sử dụng thêm xà bông coi như một chất bôi trơn, giúp thúc đẩy cảm giác hưng phấn.

• Bước 3: Kích thích theo phương pháp “chậm – nhanh”:

Thay vì phải dừng lại khi dương vật gần đạt cực khoái như ở các bước trên, thì bước 3 nam giới sẽ kích thích cậu nhỏ cho đến khi gần đạt đỉnh thì tốc độ sẽ giảm dần, thao tác thực hiện nhẹ nhàng, từ từ.

Sau khi thực hiện vài lần và quen dần, sẽ kiểm soát được sự hưng phấn bằng cách tăng – giảm nhịp độ.

• Bước 4: Cách giữ sự hưng phấn

Lúc này, độ kích thích tình dục được chia theo thang điểm 10. Mức 0 là khi bản thân hoàn toàn không kích thích. Mức 10 là đạt độ cực khoái và xuất tinh.

Phái mạnh nên dừng kích thích tại mức 8. Bởi nếu như dừng tại mức 9.5 có nghĩa là quá gần đến mức cực khoái và khó kiểm soát được hiện trạng xuất tinh ra ngoài. Nhưng nếu dừng kích thích tại mức 4 – 5 thì lại quá cách xa thời điểm đạt cực khoái.

Sau khi duy trì được khoái cảm trong vòng 2 phút, hãy tăng tốc độ và tận hưởng cảm giác hưng phấn tột độ của mình.

Bài tập yoga

Có lẽ ít người biết rằng, yoga cũng là một trong những bài tập chống xuất tinh sớm hiệu quả.

• Đầu tiên, bạn chuẩn bị thảm trải sàn rồi nằm sấp lên, tay và chân thả lỏng xuôi theo chiều cơ thể đang nằm.
• Gập đầu gối nhẹ nhàng và rồi từ từ kéo thẳng toàn bộ trọng lượng cơ thể lên cao.
• Khuỷu tay để chạm sàn, sao cho giữ cơ thể đứng thẳng.
• Giữ bài tập này trong khoảng 45 giây, lặp lại động tác này khoảng 3 lần mỗi ngày và kiên trì để có hiệu quả điều trị chứng xuất tinh sớm cao.

=>> Xem thêm: Xuất tinh sớm nên uống thuốc gì

Chống xuất tinh sớm bằng bài tập làm quen với ma sát

• Có rất nhiều nguyên nhân khiến nam giới gặp phải tình trạng xuất tinh sớm, trong đó đầu dương vật bị chít hẹp, dễ nhạy cảm cũng chính là lý do khiến khiến họ khó kiểm soát được khả năng xuất tinh ngay cả khi nhận các kích thích nhẹ từ bạn tình.
• Và để khắc phục tình trạng này, ngoài giải pháp cắt bao quy đầu, nam giới hoàn toàn có thể thực hiện bài tập chống xuất tinh sớm bằng cách làm quen với ma sát.
• Rất đơn giản, mỗi ngày bạn chỉ cần thực hiện các hoạt động vuốt ve “cậu nhỏ”, hoặc cho dương vật tiếp xúc nhiều hơn nữa với môi trường âm đạo của bạn tình.
• Để đạt được hiệu quả, bài tập chống xuất tinh sớm này, cần phải duy trì theo một quá trình nghiêm ngặt và khoa học. Đồng thời, nam giới nên bỏ thói quen thủ dâm, bởi vì hành động thủ dâm chỉ khiến cho tình trạng xuất tinh sớm thêm nghiêm trọng.

Bài tập cơ bụng

Bài tập này giúp cơ thể loại bỏ được lượng mỡ thừa, kích thích sản sinh nội tiết tố nam, giúp kéo dài thời gian quan hệ.

Rất đơn giản, nam giới chỉ cần nằm ngửa lên sàn nhà hoặc tấm trải sàn, giữ cho phần chân nằm yên một chỗ. Dùng sức gập bụng lên xuống một cách đều đặn, nhịp nhàng.

=>> Xem thêm: Chữa xuất tinh sớm hết bao nhiêu tiền

Bài tập chống xuất tinh sớm – Bài tập luyện cơ PC

Để thực hiện bài tập này, trước hết nam giới cần hiểu và xác định được đúng cơ PC.

Thực chất, cơ PC (pubococcygeus muscle) là nhóm cơ chạy từ xương mu đến xương cụt, có chức năng điều tiết hoạt động xuất tinh ở nam giới. Hiểu một cách đơn giản, đây cũng là nhóm cơ dùng để ngắt dòng nước tiểu chảy từ cơ thể ra ngoài.

Trước tiên, để xác định được cơ PC bạn thực hiện như sau:

• Đặt 2 ngón tay dưới tinh hoàn và tưởng tượng bạn đang đi tiểu.
• Sau đó ngắt dòng nước tiểu đột ngột. Khi đó bạn sẽ cảm nhận được cơ PC.

Sau khi đã tìm được cơ PC, sẽ bắt đầu thực hiện bài tập chống xuất tinh như sau:

• Cách 1: Bất cứ khi nào bạn đang đi tiểu, cố gắng ngắt dòng tiểu giữa chừng và giữ lâu nhất có thể. Thực hiện mỗi lần đi tiểu và liên tục hàng ngày.
• Cách 2: Bạn có thể ngồi hoặc nằm tùy thích, sau đó siết chặt cơ PC một cách đột ngột và liên tục. Mỗi lần dao động trong khoảng thời gian là 10 giây rồi dừng lại.

Bài tập đi bộ

Mỗi ngày, bạn chỉ cần bỏ ra khoảng 30 phút đi bộ nhẹ nhàng bạn sẽ giúp tâm trạng thoải mái, giảm cân, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, và đặc biệt đây còn được xem là một trong những bài tập chống xuất tinh sớm vô cùng đơn giản mà hiệu quả.

=>> Xem thêm: Top 3 địa chỉ chữa xuất tinh sớm ở Hà Nội uy tín, an toàn

Chống xuất tinh sớm bằng bài tập Plank

Đây là bài tập không chỉ có tác dụng trong việc hỗ trợ điều trị xuất tinh sớm, mà còn giúp phái mạnh rèn luyện sức khỏe và có một cơ thể dẻo dai.

Để thực hiện bài tập chống xuất tinh sớm này, nam giới chỉ cần:

• Bước 1: Chống hai tay xuống đất và giữ cơ thể ở tư thế chống đẩy trong thời gian 30 giây.
• Bước 2: Vẫn giữ tư thế ở bước 1, nghỉ 10 giây rồi lại tiếp tục thực hiện. Để đạt hiệu quả, khi tập bạn cần giữ mông, vai, lưng trên một đường thẳng.

Bài tập bơi lội

Mỗi tuần thực hiện bài tập bơi lội khoảng 3 lần, mỗi lần dao động trong khoảng 30 phút sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, tăng cường sức mạnh cho cậu nhỏ, sẽ giúp hạn chế triệu chứng xuất tinh sớm, kéo dài thời gian cuộc yêu.

Làm chậm xuất tinh bằng bài tập Squat với tạ

Làm chậm xuất tinh bằng bài tập Squat với tạ thường mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của phái mạnh.

Giúp các cơ trở nên rắn chắc, đặc biệt cơ PC, cơ mông… được co giãn tốt, quá trình máu lưu thông đến dương vật diễn ra thuận lợi nên giảm thiểu nguy cơ xuất tinh sớm.

Các bước thực hiện bài tập này như sau:

• Bước 1: Hai tay cầm quả tạ, nên chọn loại tạ phù hợp với điều kiện sức khỏe của mình.
• Bước 2: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, đẩy ngực về phía trước, đẩy mông về phía sau.
• Bước 3: Từ từ hạ người xuống thấp nhất có thể, 2 tay giữ tạ ở phía trước ngực. Thực hiện động tác này từ 10 – 15 lần mỗi ngày.

Bài tập chống xuất tinh sớm Upward facing dog

Bài tập này thường sẽ tác động đến vùng cơ thắt lưng, giúp giảm đau mỏi vùng cơ thắt lưng, đồng thời cải thiện tình trạng xuất tinh sớm cho nam giới hiệu quả.

Để thực hiện bài tập, bạn cần làm theo các bước ở dưới đây:

• Bước 1: Hai tay chống xuống, đẩy cơ thể đổ về phía trước, sao cho từ phần lưng lên phần đầu vuông góc với phần chân của mình.
• Bước 2: Nâng người lên tư từ để cho cơ thắt lưng được siết chặt.
• Bước 3: Hít thở một cách đều đặn và lặp lại các bước trên.

Bài tập chống xuất tinh sớm bằng thủ dâm ngắt quãng

• Thủ dâm ngắt quãng được coi là một bài tập chống xuất tinh sớm đơn giản, dễ thực nhất, nên được khá nhiều nam giới tìm hiểu và thực hành.
• Để thực hiện, nam giới chỉ cần thực hiện hành động thủ dâm. Cho đến khi có cảm giác gần đạt cực khoái thì dừng lại, thả lỏng cơ thể cho đến khi không còn cảm giác muốn xuất tinh.
• Sau đó, tiếp tục lặp lại quá trình này cho tới khi bạn quyết định xuất tinh ra bên ngoài. Duy trì bài tập này, sẽ giúp bạn sớm kiểm soát được thời gian xuất tinh theo chủ đích một cách dễ dàng hơn.

Những lưu ý khi thực hiện bài tập chống xuất tinh sớm tại nhà

Thực tế, có rất nhiều các bài tập chống xuất tinh sớm tại nhà được chia sẻ, và được đông đảo nam giới tìm hiểu, áp dụng.

Tuy nhiên, việc duy trì thực hiện các bài tập này chỉ mang tính chất hỗ trợ, cải thiện tình trạng xuất tinh sớm trong các trường hợp có biểu hiện nhẹ, hoặc kết hợp song song với quá trình chữa bệnh xuất tinh sớm.

Đối với các trường hợp, các triệu chứng xuất tinh sớm ở mức độ nặng, hoàn toàn không có khả năng kiểm soát thời gian, thường xuất tinh sớm trước khi người bạn đời đạt khoái cảm… Thì cần phải thăm khám, và thực hiện theo phác đồ chuyên khoa.

Ngoài ra, để quá trình thực hiện các bài tập chống xuất tinh sớm mang lại hiệu quả tích cực nhất, nam giới cũng cần lưu ý:

• Giữ tâm lý thoải mái, không nên quá căng thẳng, nôn nóng khi chưa đạt kết quả như ý muốn.
• Nên thực hiện các bài tập phù hợp với điều kiện sức khỏe. Tốt nhất là tham khảo ý kiến từ các chuyên gia trước khi tập luyện.
• Trước khi thực hiện, hãy làm nóng cơ thể, để tránh tình trạng chuột rút.
• Nên kiên trì thực hiện các bài tập ở một khoảng thời gian nhất định, không ngắt quãng.
• Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, nghỉ ngơi, làm việc điều độ.
• Chủ động tìm đến các bác sĩ chuyên khoa để được giải đáp, hỗ trợ điều trị xuất tinh sớm hiệu quả, khi thực hiện bài tập trong một thời gian dài mà không có hiệu quả.

Phương pháp chữa xuất tinh sớm hiệu quả

Như đã nói ở trên, những bài tập chống xuất tinh sớm này chỉ mang tính chất hỗ trợ. Nam giới cần trực tiếp tới cơ sở y tế chuyên khoa uy tín để thăm khám, tìm hiểu nguyên nhân, chẩn đoán chính xác tình trạng sức khỏe và áp dụng phương pháp điều trị thích hợp.

Tại phòng khám đa khoa 52 Nguyễn Trãi, nơi đã có hàng ngàn ca bệnh được chữa trị thành công chứng xuất tinh sớm, đội ngũ y bác sĩ giàu kinh nghiệm sẽ trực tiếp thăm khám và có phác đồ điều trị an toàn phù hợp nhất cho bạn. Cụ thể là:

• Biện pháp tâm lý: Các bác sĩ sẽ tư vấn và giúp nam giới giảm bớt lo lắng, bất an, lấy lại sự tự tin mỗi khi làm chuyện ấy. Bên cạnh đó, việc xây dựng lói ống khoa học lành mạnh, giảm stress trong công việc học tập cũng giúp cải thiện tình trạng rối loạn chứng năng sinh lý nam hiệu quả.
• Sử dụng các loại thuốc bôi dạng gel, thuốc xịt, thuốc uống để cải thiện tình hình. Tuy nhiên, nam giới không được tự ý đi mua thuốc về dùng mà cần có sự kiểm tra kĩ lưỡng và chẩn đoán tình trạng sức khỏe từ phía bác sĩ chuyên khoa.
• Phẫu thuật cắt dây phanh dương vật: Đây là là phương pháp được đánh giá hiệu quả nhất trong việc điều trị xuất tinh sớm.

Như vậy, có thể thấy, các bài tập chống xuất tinh sớm trên đây chỉ phần nào hỗ trợ điều trị chứ không có tác dụng thay thế phương pháp chữa bệnh tại các cơ sở y tế. Chính bởi vậy, nam giới cần tới trực tiếp phòng khám đa khoa 52 Nguyễn Trãi để được thăm khám và chữa bệnh tốt nhất.

Mọi chi tiết xin liên hệ số điện thoại: 03.56.56.52.52 hoặc cổng chát trực tuyến tại cổng website của phòng khám đa khoa 52 Nguyễn Trãi Hà Nội.

Địa chỉ phòng khám: Số 52 Nguyễn Trãi, P. Thượng Đình, Q. Thanh Xuân, Hà Nội.

Khoa Nguyễn

Khoa Nguyễn tốt nghiệp bác sĩ chuyên ngành y đa khoa, Đại học Y Hà Nội, là người tâm huyết với các diện bệnh về nam khoa, phụ khoa, bệnh xã hội,... Với mong muốn mang lại sức khỏe trọn vẹn cho mọi người, Khoa Nguyễn sẽ cung cấp đầy đủ kiến thức về sức khỏe sinh sản đến cho mọi người dưới sự cố vấn của các tiến sĩ, bác sĩ y khoa đầu ngành

KIẾN THỨC Ý KHOA CHO BẠN VUI MỖI NGÀY

Điều trị dứt điểm xuất tinh sớm bằng cách nào

Xuất tinh sớm là hiện tượng rất phổ biến ở nam giới, thể hiện qua sự xuất tinh sau một thời gian ngắn không theo mong muốn của người nam […]

Chữa xuất tinh sớm hết bao nhiêu tiền tại Hà Nội?

Bên cạnh những băn khoăn về việc tìm một địa chỉ uy tín thì chữa xuất tinh sớm hết bao nhiêu tiền còn là nỗi lo của nhiều nam giới. […]

Xuất tinh sớm có gây vô sinh không?

Xuất tinh sớm có gây vô sinh không, có con được không đã trở thành nỗi bận tâm rất lớn của không chỉ các đấng mày râu, mà đây còn là […]