Thời gian làm việc từ 8h00 -20h00 Các ngày trong tuần

Phòng khám nam khoa 52 Nguyễn Trãi

ĐƯỢC SỞ Y TẾ CẤP PHÉP

"Vì sự nghiệp chăm sóc sức khỏe"

Hotline: 03.56.56.52.52

Từ 8h - 20h Tất cả các ngày trong tuần

Bài tập kegel để thu nhỏ cô bé

Chia sẻ:

Những câu hỏi về các bài tập kegel để thu nhỏ cô bé cho nữ sau sinh thường được rất nhiều chị em quan tâm và đặt ra trên khắp các diễn đàn. Thực sự khi trải qua quá trình mang thai, những lần “vượt cạn” đầy khó khăn, khoảng 60-70% chị em sau sinh cảm thấy thất vọng với tình trạng “xuống cấp” trầm trọng ở vùng kín. Những giải pháp giúp vùng kín lấy lại tuổi thanh xuân được chị em tìm kiếm, trong đó thu nhỏ vùng kín bằng bài tập kegel nhận được sự quan tâm nhất.

Lợi ích của bài tập kegel để thu nhỏ vùng kín

Theo các nhà tâm lý học, chị em sau sinh có thể vượt qua vấn đề này bằng cách áp dụng những bài tập Kegel đơn giản. Bài tập thu nhỏ vùng kín sau sinh tập trung vào cơ âm đạo và vùng đáy xương chậu giúp tăng độ đàn hồi, kích hoạt các cơ, làm săn chắc cơ quan sinh dục mà không cần phẫu thuật. Bạn chỉ mất khoảng 5 phút mỗi ngày, có thể tập ở bất cứ nơi đâu, vào bất cứ lúc nào khi ngồi văn phòng, xem ti vi, đọc báo hoặc nằm trên giường.

Bài tập Kegel để thu nhỏ cô bé được sáng tạo bởi bác sĩ phụ khoa người Anh Arnold Kegel vào năm 1948 với những lợi ích thiết thực cho sức khỏe, sinh lý của phụ nữ sau sinh:

  • “Se khít” âm đạo một cách tự nhiên, kiểm soát cơn co thắt.
  • Âm đạo khỏe khoắn, gia tăng độ đàn hồi
  • Khôi phục sinh lý, gia tăng khoái cảm trong những cuộc “yêu”
  • Phòng ngừa bệnh sa dạ con, ngăn ngừa tình trạng tiểu không tự chủ
  • Nếu tập luyện đều đặn, tùy theo cơ địa của mỗi người, chỉ sau 3 đến 6 tháng luyện tập, sự đàn hồi và co giãn của âm đạo sẽ được khôi phục hoàn toàn làm cho đời sống “chăn gối” thêm phần nồng nhiệt hơn.
  • Hiệu quả sẽ cải thiện khoảng 70-80% cho những trường hợp giãn rộng ở cấp độ

Hiện tại, những bài tập thu nhỏ âm đạo sau sinh Kegel ngay khi du nhập vào Việt Nam đã nhanh chóng được nhiều chị em ưa chuộng.

=>> Xem ngay: Bài tập kegel là gì

bài tập kegel để thu nhỏ cô bé

Hướng dẫn các bài tập kegel để thu nhỏ cô bé

Dựa trên những tư vấn của các chuyên gia và kinh nghiệm chia sẻ thực tiễn từ rất nhiều chị em đã áp dụng thành công, chúng tôi giới thiệu với chị em 5 bài tập thu nhỏ vùng kín sau sinh cơ bản cho hiệu quả cao nhất:

Bài tập 1

Trước tiên bạn cần phải tìm đúng được cơ xương chậu chỉ nên tập trung duy nhất vào các bó cơ này, hãy để các cơ khác như bụng, mông đùi được thả lỏng và thoải mái nhất.

  • Luyện tập co thắt cơ âm đạo tưởng tượng như bạn đang nín tiểu, sau đó thả lỏng ra.
  • Lặp lại động tác này nhiều lần, kết hợp với thở chậm và đều.
  • Trong khi tập, bạn không được co cơ bụng, lưng, mông, chân.

Bài tập 2

Động tác tiếp theo, bạn chỉ cần sử dụng 1 ngón tay, bạn sẽ cảm thấy các cơ thắt chặt lại. Với động tác này, bạn cần phải rửa tay thật sạch sẽ, thực hiện mỗi ngày khoảng 3-4 lần.

  • Đưa nhẹ nhàng ngón tay vào âm đạo.
  • Thắt chặt phần cơ khoảng 5 giây rồi thả lỏng ra, giữ nguyên 10 giây rồi lặp lại.
  • Kết hợp với thở chậm và đều.

Bài tập 3

  • Hãy nằm ngửa, chân duỗi thẳng, sau đó nâng từng chân một lên.
  • Khi nâng chân, bạn nhớ giữ thẳng lưng, không co người khi nâng chân. Để tăng hiệu quả và độ linh hoạt, bạn có thể di chuyển chân sang hai bên.
  • Thực hiện bài tập kegel để thu nhỏ cô bé khoảng 5-7 phút và làm ít nhất 6 lần/ngày.

Bài tập 4

Bằng cách thực hiện bài tập thu nhỏ âm đạo sau sinh này, vùng kín của bạn sẽ được thu hẹp một cách đơn giản và nhanh chóng.

  • Giữ chân rộng bằng vai, lưng thẳng và hạ thấp đầu gối và thân mình
  • Thít chặt các cơ sàn chậu trong vòng 5 giây, thả lỏng các cơ này trong vòng 10 giây

Bài tập 5

  • Bạn thắt chặt hoặc co lại vòng cơ xung quanh trực tràng – cơ xương chậu kết hợp kiểm soát luồng khí hít vào, thở ra.
  • Bạn sẽ cảm thấy một cảm giác nâng lên ở khu vực xung quanh âm đạo.
  • Lặp lại động tác này 5-10 lần/ ngày

=>> Xem ngay: Tập thể dục ngày đèn đỏ

bài tập kegel cho nữ

Những lưu ý khi thực hiện bài tập kegel để thu nhỏ cô bé sau sinh

  • Chỉ cần siết chặt rồi thả lỏng cơ chậu là 2 kỹ thuật quan trọng nhất.
  • Chỉ thắt chắt duy nhất cơ âm đạo, thả lỏng những cơ bụng, mông, hông… Đặt tay lên bụng trong khi tập, nếu thấy bụng hơi phập phồng là chưa đạt.
  • Thở đều đặn và sâu, thư giãn thì hít vào, co ép lại khi thở ra.
  • Không được uống quá nhiều nước trước khi luyện tập, không áp dụng khi đang đi tiểu.

Đối với những trường hợp giãn rộng quá mức sau sinh, các chuyên gia vẫn khuyên chị em nên tìm tới sự can thiệp của y học công nghệ hiện đại. Bạn có thể tham khảo thêm công nghệ thu nhỏ âm đạo không phẫu thuật phẫu thuật hiện đang được giới chuyên gia đánh giá cao và được đông đảo chị em đón nhận. Không phẫu thuật, không đau đớn, chỉ sau 2-4 lần thực hiện, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vẻ tươi trẻ, rạng ngời, vùng kín sẽ se khít thon gọn như thời con gái.

Khoa Nguyễn

Khoa Nguyễn tốt nghiệp bác sĩ chuyên ngành y đa khoa, Đại học Y Hà Nội, là người tâm huyết với các diện bệnh về nam khoa, phụ khoa, bệnh xã hội,... Với mong muốn mang lại sức khỏe trọn vẹn cho mọi người, Khoa Nguyễn sẽ cung cấp đầy đủ kiến thức về sức khỏe sinh sản đến cho mọi người dưới sự cố vấn của các tiến sĩ, bác sĩ y khoa đầu ngành

KIẾN THỨC Ý KHOA CHO BẠN VUI MỖI NGÀY
uong-thuoc-pha-thai-co-cho-con-bu-duoc-khong

Uống thuốc phá thai có cho con bú được không?

Trong thời gian uống thuốc phá thai có cho con bú được không hay bỏ thai theo cách này có gây mất sữa, ảnh hưởng tới trẻ đang bú mẹ […]

thai-luu-bao-lau-thi-ra-mau

Thai lưu bao lâu thì ra máu

Nhiều chị em luôn nghĩ rằng: sau 3 tháng đầu của giai đoạn thai kỳ, thai thì đã được an toàn và lớn lên khỏe mạnh, tuy nhiên trên thực […]

cach-dat-thuoc-vao-am-dao

Cách đặt thuốc vào âm đạo an toàn

Hiện nay, tình trạng nhiều phụ nữ mắc bệnh phụ khoa không đi bác si để được thăm khám và chữa trị đúng cách mà tự ý mua thuốc đặt […]

Phòng khám nam khoa 52 Nguyễn Trãi
Nhập từ khóa cần tìm kiếm

Anh Tráng đã đặt khám online

Click đặt hẹn ngay hôm nay

phút trước