Bài tập Kegel là gì? Lợi ích và cách tập Kegel hiệu quả

Chia sẻ:

Tình dục là một trong những yếu tố không thể thiếu trong đời sống vợ chồng, giúp giữ lửa hôn nhân, gia tăng tình cảm và thấu hiểu nhau hơn. Để giúp cuộc “yêu” thăng hoa, thỏa mãn đối phương, không ít người đã tìm đến bài tập Kegel. Vậy bài tập Kegel là gì, tập Kegel có tác dụng gì, hướng dẫn tập kegel bằng hình ảnh cho nam, nữ như thế nào hiệu quả? Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để có câu trả lời nhé!

Mục lục

1 Bài tập Kegel là gì?
2 Vì sao bạn nên thực hiện bài tập kegel
3 Lợi ích của bài tập Kegel là gì?
4 Hướng dẫn bài tập Kegel hiệu quả
- 4.1 Bài tập Kegel cho nam
- 4.2 Bài tập Kegel cho nữ
5 Những lưu ý khi tập bài tập Kegel là gì

Bài tập Kegel là gì?

Trả lời câu hỏi bài tập Kegel là gì, các chuyên gia Phòng khám đa khoa 52 Nguyễn Trãi – Thanh Xuân – Hà Nội cho biết: Kagel là bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam và nữ giới bằng cách tác động lên nhóm cơ mu cụt. Nhóm cơ này có tác động lên hệ sinh dục giúp người tập có thể tăng cường ham muốn, tăng kích thước “cậu nhỏ”, giảm khô rát âm đạo, kéo dài thời gian quan hệ và giúp cuộc “yêu” thăng hoa.

Cơ chế hoạt động của bài tập Kegel đơn giản là siết chặt và thả lỏng nhóm cơ mu cụt và xương chậu (ở nam), cơ âm đạo (ở nữ) một cách nhịp nhàng. Bài tập này chỉ tốn khoảng vài phút mỗi ngày, không tiêu tốn năng lượng và bạn có thể luyện tập ngay cả khi đang làm việc khác.

bài tập kegel là gì

Vì sao bạn nên thực hiện bài tập kegel

Lợi ích tập kegel là gì? Vì sao bạn nên thực hiện bài tập kegel đều đặn là một trong những băn khoăn được rất nhiều người quan tâm. Và để lý giải cho các thắc mắc đến từ bạn đọc.

Chúng tôi đã có cuộc trao đổi với các chuyên gia và được biết, tập kegel thường xuyên, có thể giúp tăng cường khả năng hoạt động của cơ sàn đáy chậu, là phương pháp an toàn để cải thiện khả năng tình dục ở cả hai phái.

Cụ thể, lý do mà bạn nên thực hiện bài tập kegel chính là những lợi ích bất ngờ từ việc duy trì bài tập này một cách đều đặn, đúng cách đối với sức khỏe.

Lợi ích của bài tập Kegel là gì?

Nếu chăm chỉ luyện tập Kegel thường xuyên, các bạn sẽ nhận được những lợi ích tuyệt vời dưới đây:

Đối với nữ giới

Bài tập Kegel giúp tăng khoái cảm tình dục, dễ lên đỉnh; cải thiện tình trạng tiểu không tự chủ, són tiểu; giảm đau âm đạo, vùng chậu trong quá trinh giao hợp; làm tăng lưu thông máu tới vùng chậu giúp phụ nữ sau mãn kinh duy trì độ ẩm âm đạo, hồi phục âm đạo sau khi sinh đẻ.

Đối với nam giới

Kegel giúp cải thiện tình trạng rối loạn cương dương, tăng kích thước và độ cương cứng của dương vật, kéo dài thời gian quan hệ; trì hoãn xuất tinh sớm, tăng kiểm soát xuất tinh, tăng khoái cảm trong quan hệ tình dục; kiểm soát bàng quang, tình trạng són tiểu, tiểu rắt. Đối với những bệnh nhân phẫu thuật, bài tập Kegel còn giúp tăng cường các cơ bị suy yếu do mắc bệnh hoặc do phẫu thuật.

⚠️⚠️⚠️ XEM NGAY: Cơ PC là gì

lợi ích của bài tập kegel

Hướng dẫn bài tập Kegel hiệu quả

Các chuyên gia Phòng khám đa khoa 52 Nguyễn Trãi – Thanh Xuân – Hà Nội cho biết: Để thực hiện bài tập Kegel đạt hiệu quả cao nhất, trước tiên bạn cần xác định chính xác nhóm cơ mu cụt. Đây chính là nhóm cơ có chức năng kiểm soát việc tiểu tiện. Hãy tưởng tượng, bạn đang đi tiểu thì đột nhiên có người gõ cửa và bạn cần nhịn tiểu ngay lập tức. Nhóm cơ thực hiện việc nhịn tiểu chính là nhóm cơ mu cụt. Lưu ý, hành động nhịn tiểu này không có tác động của nhóm cơ mông hay cơ bụng. Vì vậy, khi tiến hành bài tập Kegel không cần sử dụng đến nhóm cơ này.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần lên một kế hoạch cụ thể, kiên trì tập luyện thì mới đạt được hiệu quả như mong muốn.

Dưới đây là bài tập Kegel cho nam và nữ:

Bài tập Kegel cho nam

Toàn bộ bài tập Kegel cho nam giới được tiên hành theo 3 bước chính:

Bước 1 – Làm ấm: Hãy siết chặt cơ mu cụt trong khoảng 3 giây rồi thả lỏng 3 giây, sau đó lại siết chặt lại. Lặp lại hành động này liên tục 4 lần rồi nghỉ 10 giây sau đó chuyển sang bước số 2.
Bước 2 – Tăng tốc: Siết chặt cơ mu cụt 1 giây rồi thả lỏng 1 giây, sau đó siết chặt lại. Lặp lại hành động này liên tục 10 lần rồi nghỉ 10 giây và chuyển sang bước 3.
Bước 3 – Củng cố: Siết chặt cơ mu cụt trong vòng 8 giây rồi thả lỏng 4 giây, sau đó lại siết chặt lại. Lặp lại hành động này 4 lần.

Toàn bộ quá trình tập luyện bài tập Kegel ở nam giới kéo dài 112 giây, không quá 2 phút. Nam giới cần duy trì tập luyện đều đặn 3 – 4 lần/ngày. Trong quá trình luyện tập có thể dương vật sẽ bị cương lên, đây là hiện tượng bình thường nên bạn không cần lo lắng.

⚠️⚠️⚠️ XEM NGAY: Bài tập chống xuất tinh sớm

bài tập kegel cho nam

Bài tập Kegel cho nữ

Ở nữ giới, bài tập Kegel được thực hiện theo 4 cấp độ, bao gồm: nín tiểu, tập Kagel với ngón tay, co thắt âm đạo và lặp đi lặp lại nhiều lần.

Cấp độ 1 – Nín tiểu: Hãy co âm đạo rồi thả lỏng như khi bạn nhịn tiểu và lặp đi lặp lại hành động này nhiều lần. Trong quá trình luyện tập, bạn có thể đặt tay lên bụng để kiểm tra, nếu thấy vùng bụng hơi phập phồng thì chưa đạt. Lưu ý, khi tập cần hít thở đều đặn, chậm và sâu.
Cấp độ 2 – Tập Kegel với ngón tay: Ở cấp độ 2 bạn cần sử dụng ngón tay để hỗ trợ bài tập. Để đảm bảo vệ sinh, tránh viêm nhiễm thì trước tiên bạn cần rửa sạch tay và vùng kín. Sau đó, đưa một ngón tay vào âm đạo và co cơ âm đạo để kẹp chặt lấy ngón tay.
Cấp độ 3 – Co thắt âm đạo: Ban đầu, bạn chỉ cần co thắt âm đạo vào một chút trong khoảng 5 giây. Lần tiếp theo cũng thực hiện như trên nhưng sẽ co chặt âm đạo hơn. Sau 5 giây bạn tiếp tục co thắt âm đạo hết mức có thể rồi giữ trong khoảng 5 giây, sau đó thả lỏng trở lại theo 3 nấc trên, ở mỗi nấc cũng thực hiện trong khoảng 5 giây.
Cấp độ 4 – Lặp đi lặp lại liên tục nhiều lần: Đây là mức độ khó nhất của bài tập Kegel, tuy nhiên nó lại mang lại hiệu quả cao. Bạn cần thực hiện co cơ âm đạo trong 3 giây rồi thả lỏng, lặp lại liên tục 10 lần. Tiếp theo, hãy thực hiện co thắt và thả lỏng cơ âm đạo càng nhanh càng tốt, lặp lại liên tục 25 lần.

⚠️⚠️⚠️ XEM NGAY: Cách thu nhỏ vùng kín sau sinh

bài tập kegel cho nữ

Những lưu ý khi tập bài tập Kegel là gì

Sau khi đã hiểu rõ về lợi ích từ việc tập kegel là gì? bạn cũng nên hiểu rõ về những nguyên tắc trong quá trình tập luyện, để sớm đạt được hiệu quả như ý:

Hãy chắc chắn bạn đã biết cách và xác định chính xác các cơ sàn chậu. Các cơ này có chức năng kiểm soát dòng nước tiểu, nên bạn có thể xác định chúng bằng cách ngừng tiểu giữa chừng. Việc xác định sai vị trí này, sẽ khiến cho việc tập luyện không còn hiệu quả.
Giữ bàng quang trống rỗng trước khi tập luyện. Nếu tập kegel khi bàng quang đang đầy hoặc còn nước tiểu, bạn sẽ cảm thấy đau và dễ dẫn đến tình trạng bị rò rỉ nước tiểu.
Cần điều hòa nhịp thở nhẹ nhàng, ổn định. Điều này có vai trò rất quan trọng để ép cơ chậu tối đa khi tập. Do đó, bạn không nên cố giữ hơi thở, vì sẽ làm tăng áp lực trong bụng.
Nên duy trì tần suất tập luyện ở mức độ vừa phải, và nhẹ nhàng tăng cường cường độ sẽ mang lại hiệu quả sớm nhất.
Cần duy trì bài tập đều đặn ít nhất 3 lần/ngày, mỗi lần thực hiện lặp lại 4 – 5 lần. Bạn có thể bắt đầu với mốc thời gian là 10 giây cho việc thít chặt cơ vùng chậu, và tăng lên mỗi tuần thêm 1 giây để nâng cao hiệu quả tập luyện.
Bạn cũng nên tập vào nhiều thời điểm khác nhau trong ngày, và chú ý để cơ được thư giãn giữa các bài tập.
Hãy kết hợp bài tập kegel cùng các bài tập khác để có hiệu quả như mong muốn.
Với chị em phụ nữ, nên bổ sung những bài tập nâng vật nặng bằng âm đạo để nâng cao chất lượng bài tập và kết quả đạt được.

Nếu như bạn muốn bài tập Kegel mang lại kết quả thì bạn biến hoạt động này thành một phần thói quen sinh hoạt hàng ngày của bạn, cụ thể là khoảng từ 3 – 4 lần trong một ngày vì mỗi phiên của bài tập Kegel nó không kéo dài quá lâu. Bạn có thể lên kế hoạch mục tiêu cho bài tập Kegel của mình vào buổi sáng, buổi chiều hoặc buổi tối, miễn sao bạn không bỏ dỡ giữa chừng.

Có một điều kha là hay là bạn có thể tập bài tập Kegel mà không ai biết. Bạn có thể tập trong khi bạn đang ngồi ở bàn làm việc trong phòng của bạn, ăn trưa với bạn bè của bạn hoặc chỉ thư giãn trên chiếc ghế dài sau một ngày làm việc. Bạn có thể thực hiện nó ở bất cứ đâu, bất kỳ nơi nào.

Hi vọng bài tập trên sẽ giúp các bạn hiểu hơn về bài tập Kegel là gì và nắm được cách thực hiện đúng, hiệu quả. Nếu còn vấn đề gì thắc mắc hãy liên hệ tới số máy 03.56.56.52.52 hoặc nhấp chuột chọn [Tư Vấn Trực Tuyến] để được các chuyên gia Phòng khám đa khoa 52 Nguyễn Trãi – Thanh Xuân – Hà Nội giải đáp miễn phí.

Khoa Nguyễn

Khoa Nguyễn tốt nghiệp bác sĩ chuyên ngành y đa khoa, Đại học Y Hà Nội, là người tâm huyết với các diện bệnh về nam khoa, phụ khoa, bệnh xã hội,... Với mong muốn mang lại sức khỏe trọn vẹn cho mọi người, Khoa Nguyễn sẽ cung cấp đầy đủ kiến thức về sức khỏe sinh sản đến cho mọi người dưới sự cố vấn của các tiến sĩ, bác sĩ y khoa đầu ngành