Bài tập kegel để thu nhỏ cô bé

Chia sẻ:

Những câu hỏi về các bài tập kegel để thu nhỏ cô bé cho nữ sau sinh thường được rất nhiều chị em quan tâm và đặt ra trên khắp các diễn đàn. Thực sự khi trải qua quá trình mang thai, những lần “vượt cạn” đầy khó khăn, khoảng 60-70% chị em sau sinh cảm thấy thất vọng với tình trạng “xuống cấp” trầm trọng ở vùng kín. Những giải pháp giúp vùng kín lấy lại tuổi thanh xuân được chị em tìm kiếm, trong đó thu nhỏ vùng kín bằng bài tập kegel nhận được sự quan tâm nhất.

Mục lục

1 Lợi ích của bài tập kegel để thu nhỏ vùng kín
2 Hướng dẫn các bài tập kegel để thu nhỏ cô bé
3 Những lưu ý khi thực hiện bài tập kegel để thu nhỏ cô bé sau sinh
4 Cách thu nhỏ vùng kín sau sinh

Lợi ích của bài tập kegel để thu nhỏ vùng kín

Theo các nhà tâm lý học, chị em sau sinh có thể vượt qua vấn đề này bằng cách áp dụng những bài tập Kegel đơn giản. Bài tập thu nhỏ vùng kín sau sinh tập trung vào cơ âm đạo và vùng đáy xương chậu giúp tăng độ đàn hồi, kích hoạt các cơ, làm săn chắc cơ quan sinh dục mà không cần phẫu thuật. Bạn chỉ mất khoảng 5 phút mỗi ngày, có thể tập ở bất cứ nơi đâu, vào bất cứ lúc nào khi ngồi văn phòng, xem ti vi, đọc báo hoặc nằm trên giường.

Bài tập Kegel để thu nhỏ cô bé được sáng tạo bởi bác sĩ phụ khoa người Anh Arnold Kegel vào năm 1948 với những lợi ích thiết thực cho sức khỏe, sinh lý của phụ nữ sau sinh:

“Se khít” âm đạo một cách tự nhiên, kiểm soát cơn co thắt.
Âm đạo khỏe khoắn, gia tăng độ đàn hồi
Khôi phục sinh lý, gia tăng khoái cảm trong những cuộc “yêu”
Phòng ngừa bệnh sa dạ con, ngăn ngừa tình trạng tiểu không tự chủ
Nếu tập luyện đều đặn, tùy theo cơ địa của mỗi người, chỉ sau 3 đến 6 tháng luyện tập, sự đàn hồi và co giãn của âm đạo sẽ được khôi phục hoàn toàn làm cho đời sống “chăn gối” thêm phần nồng nhiệt hơn.
Hiệu quả sẽ cải thiện khoảng 70-80% cho những trường hợp giãn rộng ở cấp độ

Hiện tại, những bài tập thu nhỏ âm đạo sau sinh Kegel ngay khi du nhập vào Việt Nam đã nhanh chóng được nhiều chị em ưa chuộng.

⚠️⚠️⚠️ XEM NGAY: Bài tập kegel là gì

bài tập kegel để thu nhỏ cô bé

Hướng dẫn các bài tập kegel để thu nhỏ cô bé

Dựa trên những tư vấn của các chuyên gia và kinh nghiệm chia sẻ thực tiễn từ rất nhiều chị em đã áp dụng thành công, chúng tôi giới thiệu với chị em 5 bài tập thu nhỏ vùng kín sau sinh cơ bản cho hiệu quả cao nhất:

Bài tập 1

Trước tiên bạn cần phải tìm đúng được cơ xương chậu chỉ nên tập trung duy nhất vào các bó cơ này, hãy để các cơ khác như bụng, mông đùi được thả lỏng và thoải mái nhất.

Luyện tập co thắt cơ âm đạo tưởng tượng như bạn đang nín tiểu, sau đó thả lỏng ra.
Lặp lại động tác này nhiều lần, kết hợp với thở chậm và đều.
Trong khi tập, bạn không được co cơ bụng, lưng, mông, chân.

Bài tập 2

Động tác tiếp theo, bạn chỉ cần sử dụng 1 ngón tay, bạn sẽ cảm thấy các cơ thắt chặt lại. Với động tác này, bạn cần phải rửa tay thật sạch sẽ, thực hiện mỗi ngày khoảng 3-4 lần.

Đưa nhẹ nhàng ngón tay vào âm đạo.
Thắt chặt phần cơ khoảng 5 giây rồi thả lỏng ra, giữ nguyên 10 giây rồi lặp lại.
Kết hợp với thở chậm và đều.

Bài tập 3

Hãy nằm ngửa, chân duỗi thẳng, sau đó nâng từng chân một lên.
Khi nâng chân, bạn nhớ giữ thẳng lưng, không co người khi nâng chân. Để tăng hiệu quả và độ linh hoạt, bạn có thể di chuyển chân sang hai bên.
Thực hiện bài tập kegel để thu nhỏ cô bé khoảng 5-7 phút và làm ít nhất 6 lần/ngày.

Bài tập 4

Bằng cách thực hiện bài tập thu nhỏ âm đạo sau sinh này, vùng kín của bạn sẽ được thu hẹp một cách đơn giản và nhanh chóng.

Giữ chân rộng bằng vai, lưng thẳng và hạ thấp đầu gối và thân mình
Thít chặt các cơ sàn chậu trong vòng 5 giây, thả lỏng các cơ này trong vòng 10 giây

Bài tập 5

Bạn thắt chặt hoặc co lại vòng cơ xung quanh trực tràng – cơ xương chậu kết hợp kiểm soát luồng khí hít vào, thở ra.
Bạn sẽ cảm thấy một cảm giác nâng lên ở khu vực xung quanh âm đạo.
Lặp lại động tác này 5-10 lần/ ngày

⚠️⚠️⚠️ XEM NGAY: Tập thể dục ngày đèn đỏ

bài tập kegel cho nữ

Những lưu ý khi thực hiện bài tập kegel để thu nhỏ cô bé sau sinh

Chỉ cần siết chặt rồi thả lỏng cơ chậu là 2 kỹ thuật quan trọng nhất.
Chỉ thắt chắt duy nhất cơ âm đạo, thả lỏng những cơ bụng, mông, hông… Đặt tay lên bụng trong khi tập, nếu thấy bụng hơi phập phồng là chưa đạt.
Thở đều đặn và sâu, thư giãn thì hít vào, co ép lại khi thở ra.
Không được uống quá nhiều nước trước khi luyện tập, không áp dụng khi đang đi tiểu.

Cách thu nhỏ vùng kín sau sinh

Sau sinh sẽ rất khó tránh khỏi tình trạng “cô bé bị xuống cấp” cần phải có thời gian nhất định để “khôi phục”. Bởi trải qua quá trình sinh nở sẽ khiến hệ thống cơ vòng của âm đạo giãn rộng, chức năng co giãn, co bóp của âm đạo với dương vật của nam giới suy giảm… ảnh hưởng rất nhiều đến khoái cảm, chất lượng đời sống tình dục.

Do đó, để khắc phục, việc tìm hiểu và thực hiện cách thu nhỏ vùng kín sau sinh chính là giải pháp được rất nhiều chị em quan tâm hiện nay.

Dưới đây là một số cách thu nhỏ vùng kín sau sinh tại nhà vừa đơn giản, hiệu quả lại tiết kiệm chi phí, chị em có thể tham khảo ngay:

Thu nhỏ âm đạo bằng xông vùng kín

Sử dụng lá trầu không, lá bưởi, lá sả… đun sôi để xông “cô bé” chính là cách thu nhỏ vùng kín sau sinh được rất nhiều chị em rỉ tai nhau. Bởi các loại lá này có đặc tính kháng khuẩn, chống viêm, đồng thời giúp gia tăng co bóp đàn hồi, giúp thu nhỏ vùng kín hiệu quả.

Cách 1: Dùng lá bưởi hoặc lá sả tươi rửa sạch, đun với nước, rồi xông bằng hơi khi nước còn nóng.
Cách 2: Dùng lá trầu không cũng được coi là cách thu nhỏ vùng kín sau sinh hiệu quả và an toàn.

Bạn cần chuẩn bị 10 lá trầu không tươi, rửa sạch, rồi đun sôi, thêm một chút muối để có tác dụng kháng khuẩn tốt nhất. Sau đó sử dụng nước khi còn nóng dùng xông vùng kín.

Thu gọn vùng kín sau sinh bằng thảo mộc

Trong tự nhiên có rất nhiều nguyên liệu thảo mộc có tác dụng cải thiện vùng kín cho chị em sau sinh hiệu quả như:

Cây nghệ đắng: Trong cây nghệ đắng có chứa các chất tạo nên hoạt tính tốt cho hệ sinh sản, làm săn chắc các cơ âm đạo. Nếu sử dụng cây nghệ đắng đúng cách, sẽ có tác dụng se khít âm đạo, giúp âm đạo nhanh chóng đàn hồi và trở về kích thước ban đầu.
Quả phúc bồn tử: Dùng quả phúc bồn tử, đun cùng với nước, sau đó để nguội rồi bạn đổ vào lọ thủy tinh bảo quản trong tủ lạnh. Bạn nên vệ sinh vùng kín sạch sẽ, sau đó lấy nước phúc bồn tử thoa nhẹ nhàng bên trong âm đạo, giữa nguyên 5 phút cho thẩm thấu, rồi rửa bằng nước sạch.
Nha đam: Nha đam cũng được coi là một loại thảo mộc rất tốt, và được coi là nguyên liệu chính trong cách thu nhỏ vùng kín sau sinh mà chị em nên biết. Để thu nhỏ bằng nha đam thì bạn chỉ cần dùng lá nha đam đem cắt ra, cho chảy hết nhựa. Sau đó đem rửa sạch, cắt phần thịt, bỏ vỏ.

Khi sử dụng, bạn nên vệ sinh vùng kín sạch sẽ, rồi đắp vào vùng kín.

Se khít vùng kín bằng lá trà xanh

Không còn bàn cãi, hầu hết chúng ta đều biết trong lá trà xanh ngoài đặc tính kháng khuẩn, chống viêm còn có chứa chất chống oxy hóa, cùng các loại vitamin, khoáng chất có khả năng làm chậm quá trình lão hóa da, giúp da khôi phục lại sự đàn hồi.

Cho nên sử dụng lá trà xanh cũng là cách thu nhỏ vùng kín sau sinh rất hiệu quả mà chị em có thể lựa chọn. Để thực hiện bạn chỉ cần sử dụng lá trà xanh, rửa sạch, đun với nước.

Sau đó, sử dụng nước khi còn nóng, dùng để xông vùng kín. Nên thực hiện 2 – 3 lần/tuần hiệu quả đạt được hiểu quả cao nhất.

Thu nhỏ vùng kín sau sinh bằng lá trầu không

Lá trầu không được biết đến với rất nhiều công dụng trong việc điều trị các bệnh viêm nhiễm phụ khoa. Nhờ khả năng ức chế vi khuẩn, kháng nấm do đó khi có triệu chứng ngứa ngáy vùng kín, chị em vẫn thường tìm đến lá trầu không để rửa hoặc xông vùng kín.

Khi tình trạng viêm nhiễm được cải thiện, các triệu chứng ngứa ngáy, mẩn đỏ không xuất hiện, vùng kín dần dần sẽ được đàn hồi, trở nên se khít hơn.

Bạn chỉ cần sử dụng lá trầu không tươi, rửa sạch, đun với nước và cho thêm chút muối trắng. Sau đó sử dụng nước nóng để xông vùng kín. Thực hiện 2 – 3 lần/tuần để có hiệu quả nhanh nhất.

Cách làm nhỏ cửa mình bằng phẫu thuật thu nhỏ âm đạo

Việc áp dụng các cách thu nhỏ vùng kín sau sinh bằng các nguyên liệu tự nhiên tại nhà, thường sẽ đòi hỏi sự kiên trì, áp dụng lâu dài mới mang lại hiệu quả.

Do đó, cách làm nhỏ cửa mình bằng phẫu thuật thu nhỏ âm đạo với ưu điểm nhanh chóng, hiệu quả, giúp cải thiện hình thái âm đạo một cách toàn diện… là giải pháp được rất nhiều chị em lựa chọn hiện nay.

“Tân trang lại cô bé” bằng kỹ thuật xâm lấn tối thiểu hiện đại, không chỉ giúp bạn ngăn ngừa viêm nhiễm vùng kín, mà còn là bí quyết để “cuộc yêu” trở nên mặn nồng, trọn vẹn hơn, với rất nhiều ưu điểm vượt trội như:

Đảm bảo tính an toàn cao, và không ảnh hưởng tới các cơ quan lân cận.
Sử dụng kỹ thuật hiện đại tác động vào 2 bên thành âm đạo.
Toàn bộ quá trình thu nhỏ vùng kín diễn ra trong thời gian ngắn, chỉ từ 15 – 20 phút.
Mang tính thẩm mỹ cao, đảm bảo vùng kín trở lại hồng hào, se khít như thời con gái.

Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn, trước khi áp dụng cách thu nhỏ vùng kín sau sinh, chị em cần thăm khám tại các cơ sở y tế chuyên khoa uy tín, đáp ứng các yếu tố về đội ngũ bác sĩ giỏi, cơ sở vật chất hiện đại, phương pháp phẫu thuật mới, môi trường y tế sạch sẽ…

Vùng kín giãn nở quá mức sau sinh là vấn đề khiến rất nhiều chị em lo lắng, bởi sẽ ảnh hưởng đến tính thẩm mỹ, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh viêm nhiễm, thậm chí đời sống tình dục giảm sút. Do đó, áp dụng các cách thu nhỏ vùng kín sau sinh là giải pháp duy nhất để cải thiện các vấn đề trên.

Chúc các chị em sớm tìm cho mình một bí quyết phù hợp nhất, để nhanh chóng lấy lại sự tự tin, quyến rũ như thời con gái.

Trên đây là những bài tập kegel để thu nhỏ cô bé. Đối với những trường hợp giãn rộng quá mức sau sinh, các chuyên gia vẫn khuyên chị em nên tìm tới sự can thiệp của y học công nghệ hiện đại. Bạn có thể tham khảo thêm công nghệ thu nhỏ âm đạo không phẫu thuật phẫu thuật hiện đang được giới chuyên gia đánh giá cao và được đông đảo chị em đón nhận. Không phẫu thuật, không đau đớn, chỉ sau 2-4 lần thực hiện, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vẻ tươi trẻ, rạng ngời, vùng kín sẽ se khít thon gọn như thời con gái.

⚠️⚠️⚠️ XEM NGAY: Nước hoa kích dục

Khoa Nguyễn

Khoa Nguyễn tốt nghiệp bác sĩ chuyên ngành y đa khoa, Đại học Y Hà Nội, là người tâm huyết với các diện bệnh về nam khoa, phụ khoa, bệnh xã hội,... Với mong muốn mang lại sức khỏe trọn vẹn cho mọi người, Khoa Nguyễn sẽ cung cấp đầy đủ kiến thức về sức khỏe sinh sản đến cho mọi người dưới sự cố vấn của các tiến sĩ, bác sĩ y khoa đầu ngành